20日間という短くも長くもない期間、
より体重を落とすには効率よくストレスになりにくい方法が望ましい。
こんにちは、
この記事では私が実際にやってみて大きな成果を出すことができた方法を書いていきます。
簡単に言うと、
しっかりやりつつダイエットがなるべく嫌にならないよう、いくつかの工夫をこらしてみたんです。
その結果が20日間でマイナス8kgです！
本当はマイナス10kg目指してたことは内緒。
そんな私が工夫したのはこちらの3点
- 効率が良い
- 続けられる
- ストレスになりにくい
この記事を読んで、来月の自分を変えていきましょう！
２０日間で実施した内容
まずはダイエットとして何をしたか。
それは
- 食事の量を減らして
- たまに走る
です！
わかります。普通ですよね。
ここに色々工夫を入れることで今回のダイエットは実現できたのです。
では、この先でどう工夫したのかをご覧ください。
明確な目標を立てる
ありきたりだと思っても必ず実行してください。
実際、痩せるために明確な目標を立てることはとても大事でした。
はっきり言って目標のないまま、ただがむしゃらに減食や運動をすると続きません。
目標を立てることにより意識を強く持ち続け、ペース配分も考えることができます。
目標を設定した人
- 達成までの道のりがはっきり見えるため、ペースを決めやすい
- それまでの進捗状況を把握できるため、自分で軌道修正できる
目標を設定しなかった人
- 目標がないからペースも決められない
- ペースが定まらないからいい加減になって続かない
続かなくなるのは避けたいですよね。
まずは朝、昼、晩それぞれどのくらい食べるか決めるといいですよ。
どうしてもダイエットを続けることができないという方は、
頭の片隅にこういったサプリがあることも覚えておいてください。
ファンケル (FANCL) (新) 大人のカロリミット 30回分 [機能性表示食品] ご案内手紙つき サプリ (ダイエット/脂肪消費/糖/脂肪) 吸収を抑える
監視の目を付ける
自分が定めた目標に対してどれだけ近づけているのか、
それを一目でわかるようにして、誰かに監視してもらうことはかなりの強みです！
誰かに見てもらえれば自分に甘えてしまった時などに焦りが出ます。
はっきり言って他者からの指摘はかなり効きますよ！
私の場合は月末までにこの体重という目標を立てて、
職場のみんなが見れる位置のカレンダーに毎日体重を書き続けました！
（さすがにこれはやりすぎです、、、）
どんな形でも良いです。
あなたのやり方で監視の目をつけるといいと思います。
体重を知られたくなければ前回から減った分の数字だけ書くといいでしょう。
インターバルを入れる
ダイエットの猛者がこれを聞いたらきっと怒るでしょう。
でも目標に向かって進み続けるとどこかで疲れてしまうんですよね…
結果ダイエットがストレスになってしまい中断！
そうならないために私は
3日に1度インターバルを挟みました。
インターバルの日の夕食は何も気にせず、
好きなものを食べてしまえ！というものです。
これによりストレスも軽減できて継続意欲も高く保てるのです！
自分で弁当を作る
何のためかと言うと、余計な物を買わないようにするためです！
弁当を持って行けばお昼に買い出しに行く必要はなくなりますよね？
私は空腹の状態でお店に入るとどうしても余計に買ってしまうんです。。。
お弁当があればそもそもコンビニには行かないですからね。
持って行くお弁当は当然ヘルシーな内容にしましょう！
小腹が空いた時のためにあらかじめバナナを数本用意しておくといいですよ！
ヘルシーなお弁当はすぐにお腹が空きますからね。
なんと言っても走ることが1番
私の場合は走ることが1番効果的でした！
すでに食事の量を抑えている状態なら、
ダイエットしていない時に走るより効率が良いのは当たり前ですよね。
ランニングというのは負担が大きいように思えますが、
ダイエットでいうランニングはそんなに辛いものではありません。
なぜなら脂肪燃焼にちょうどいいランニングはそこまで息が上がらないからです。
有酸素運動って聞いたことありますよね？(^^)
ランニングで有酸素運動する場合は息が少し弾む程度で大丈夫です。
ただ、それを最低でも30分は続けましょう。
30分から先で脂肪燃焼が始まると考えれば続きます！
毎回コースを変えたり散歩気分で続けることをお勧めしますよ。
毎日できるなら素晴らしい成果が出ることはほぼ確定でしょうが、
私はストレスにしたくなかったので3日に1回のペースでした。
せっかく走るならこういったサプリで
脂肪燃焼を促進させると効率アップにつながりますね！
最後に
どうでしたか？
これが私のやった工夫でした。
あまり食事制限に頼りたくない、けれども早く痩せたい。
この2つを合わせたらこんな感じになりました！
結果8kgも痩せれたので成功だと思っています。
書いたこと1つでも参考になれば幸いです。
あなたのダイエットが成功しますよに。
